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110 se faire du bien

NOS EXPERTS

L’art de BIEN respirer Respirer est notre réflexe le plus inné et le plus inconscient. Pourtant, y prêter davantage attention a de vrais bénéfices. Des spécialistes nous expliquent pourquoi et comment on peut agir sur notre souffle pour optimiser notre santé. Par Laura Chatelain

Dr LIONELCOUDRON médecin, spécialiste en yogathérapie

O n respire environ 20 000 fois par jour, le plus sou­ vent sans y penser. Mais la respiration est impac­ tée par le stress, les émotions, le rythme de la journée... et change en permanence », dit Antoine Lecoq, coach sportif. Or, la façon dont on respire joue un rôle impor- tant sur notre état de fatigue, notre sommeil, mais aussi la santé de notre cœur... Autant de raisons d’en reprendre la maîtrise. « Si la respiration est un phénomène inconscient et involon­ taire, on peut moduler son rythme et son intensité avec un impact quasi immédiat sur le mental et le corps » , rappelle Stéphanie Ruyer, sophrologue.

POUR SE DYNAMISER , Besoin d’un coup de fouet antifatigue ? Il faut plutôt insis- ter sur l’inspiration, stimulante. L’EXERCICE LE POMPAGE AVEC LES ÉPAULES Prendre une très longue inspiration en serrant les poings et en haussant les épaules puis souffler tout l’air d’un coup, très vite, en relâchant les poings et les épaules enmême temps. Recommencer deux fois.

Dr JEAN-PIERRE HOUPPE cardiologue et sophrologue

ANTOINELECOQ coach sportif respirologue, Cures Marines de Trouville

STÉPHANIE RUYER sophrologue

ser, n’importe où, n’importe quand » , note le Dr Jean-Pierre Houppe, cardio- logue. La première étape est de re- prendre conscience de sa respiration : observer le souffle qui entre et qui sort des narines, le ventre ou la cage thoracique qui se soulèvent... « Plus on allonge sa respiration, plus on se sent détendu » , indique le Dr Coudron. L’idéal est d’atteindre 6 cycles d’inspi- ration/expiration par minute, et d’al- longer le temps d’expiration car c’est elle qui apaise le système nerveux. Adopter ne serait-ce que quelques mi- nutes par jour cette respiration lente et régulière empêche le stress chro- nique de s’installer.

POUR LUTTER CONTRE LE STRESS

, Un coup de stress, une grosse frayeur, une nouvelle qui nous énerve... et la respiration s’accélère, son amplitude diminue. C’est un cercle vicieux. « Le stress accélère le rythme respiratoire mais une respiration rapide entretient l’état de stress » , précise le Dr Lionel Coudron, spécia- liste en yogathérapie. Cela favorise les contractions et les tensions muscu- laires. À l’inverse, bien respirer permet de dissiper une angoisse ou de faire redescendre la colère en quelques minutes. « C’est la méthode de ges­ tion du stress la plus simple à utili­

L’EXERCICE LE SOUFFLE PAILLE Inspirer tranquillement par le nez, sur 4 temps, puis expirer par la bouche en imaginant souffler dans une paille, sur aumoins 6 temps. On peut se répéter mentalement en parallèle “J’inspire le calme” ou “J’installe le calme”. « C’est un bon exercice quand on a des palpitations » , indique Stéphanie Ruyer.