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LES EFFETS D’UNE BONNE RESPIRATION SUR LA SANTÉ

Elle apporte de l’air dans nos poumons et de l’oxygène à tout l’organisme. Respirer profondément, en allongeant le temps d’expiration, a plus d’impact.

Diminution des douleurs grâce à la relaxation du diaphragme et à la sécrétion de d’hormones du bien-être (endorphines, sérotonine) et de protéines anti-inflammatoires.

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POUR PROTÉGER SA SANTÉ CARDIOVASCULAIRE Notre cœur ne bat pas à une fréquence xe, son rythme varie en permanence. « Cette variabilité est un marqueur de santé » , explique le Dr Houppe. Plus le cœur est capable d’accélérer lors d’un effort physique ou d’un stress, puis de redescendre rapidement à une fréquence la plus basse possible, mieux c’est. Trop d’instabilité n’est pas bonne pour le cœur, mais trop de stabilité, non plus ! « Une fréquence cardiaque trop stable augmente le risque d’hypertension, d’infarctus ou d’insuf sance cardiaque » , dit le car- diologue. Cette variabilité reflète les interactions du cœur avec le cerveau via le système nerveux. On peut l’amé- liorer grâce à la cohérence cardiaque : cette respiration permet au cœur de mieux s’adapter aux changements. Une étude a notamment montré une diminution de l’hypertension, facteur de risque cardiovasculaire.

Baisse de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle par stimulation du système nerveux parasympathique.

Diminution du niveau de stress via la baisse de la production d’adrénaline, de cortisol... hormones du stress.

Massage des organes digestifs via l’abaissement du diaphragme.

L’EXERCICE LA COHÉRENCE CARDIAQUE

Meilleure circulation sanguine Le mouvement du diaphragme active le retour veineux.

Inspirer par le nez sur 5 secondes et expirer par la bouche sur 5 secondes, pour caler sa respiration sur le rythme idéal de 6 cycles par minute. 3 fois 5minutes par jour.

Trajet de l‘oxygène (O 2 ) Mouvements du diaphragme

ILLUSTRATIONS: LAURENCE BENTZ POUR SANTÉ MAGAZINE - DAVID ANGELETTI - PHOTO: WAVE BREAK MEDIA / GETTYIMAGES - ILLUSTRATION: SOPHIE JACOPIN POUR SANTÉ MAGAZINE