PEPS_26_BasseDef (2)

se sentir bien 36

pratique

1 S’échauffer 3 Debout, pieds parallèles et joints (A), montez sur les demi-pointes, les bras devant vous à l’horizontale (B). Sans poser les talons, descendez tranquillement en pliant les jambes pour nir accroupie, sans s’asseoir sur les talons (C). Le dos reste biendroit et le périnée engagé. Une fois en bas, remontez lentement au rythme de la respiration. Répétez l’exercice 6 à 8 fois. LE+DUCOACH Respirez par le nez et non par la bouche. Vous serez ainsi plus concentrée. Focalisez-vous aussi sur votre périnée. C’est là que se trouve le centre de gravité. LE BON RYTHME 2 à 3 fois par semaine l’intégralité du cours ou 3exercices que vous changez à chaque séance. L’important est de stimuler son équilibre au maximum. RÉSULTATS GARANTIS Au bout de 4 semaines, vous sentirez déjà la différence.

Travailler sonéquilibre Pour une rentrée bien ancrée, centrée, solide et tonique, Julie Ferrez a préparé 6 exercices qui renforcent votre proprioception.

NOTRE EXPERTE

JULIE FERREZ coach forme et bien-être www.julieferrez. com/fr/

Par Clarisse Nénard

5 min

29 MIN 6 exercices

A

B

C

2 Améliorer sa posture 3 Debout, pieds parallèles et joints, les bras le long du corps, prenez appui sur la jambe droite et montez le genou gauche à la poitrine. Grandissez-vous. Regar- dez droit devant vous, concentrez-vous sur votre respirationet l’engagement dupérinée. Gardez lapo- sition20 à 30 secondes. Redescendez la jambe lente- ment pour revenir enposition initiale. Puis recommen- cez en changeant de jambe. Répétez la série 4 fois.

LE+DUCOACH

conseils V Verrouilleztoujoursvotrecorps: épaulesbasses,ventreetpérinée serrés.Pourcedernier,imaginez retenirvotreenvied’uriner. V Privilégiezlaqualitéàlaquantité. V Plusvousserezassidue, plusvousdévelopperezvotre proprioceptionquiest fondamentalepourbienvieillir.

Lesépaules restent basses, leventre rentré et lepérinée serré. Regardez et xezunpoint devant vous.

2 min