30 / 48
ל
עצור. לנשום עמוק, לנשוף. להיות נוכח.
להרגיש ולהתחבר לנשימה. להרגיש את
חלקי הגוף, לפוגג את המתח. לחזור להוויה
שקטה ומאוזנת. בשלוש-ארבע שניות של
מודעות אפשר לשנות את זרימת האנרגיה.
מיינדפולנס - קשיבות מודעת
זהו תרגול מדהים שמקורותיו עתיקים, ובשנים
האחרונות הוא תופס מרחב ותאוצה ותמיכה
מדעית רחבה, והטכניקות הנלמדות בו מיושמות
בכל תחום אפשרי: בבריאות, בחינוך, בארגונים
שונים, בספורט, בבתי סוהר ועוד.
מיומנות זו היא בעלת שלושה מרכיבים
קוגניטיביים:
•
ריכוז;
•
בהירות תפיסתית;
•
ויסות רגשי.
היא נרכשת באימון ותרגול, בהפניה מכוונת
ומסוימת של קשב לגוף, לנשימה, לרגשות,
לתחושות ולמחשבות.
ההגדרה העדכנית על פי ד"ר גון קאבט זין היא:
"לשים לב לרגע הנוכחי מתוך כוונה מלאה וללא
שיפוטיות".
(קשוב מתוך מודעות
MINDFUL
להיות מיינדפול
או במודעות קשובה) בכיתה - פירושו להיות
כאן ועכשיו. לא בשיעור הבא, לא במבחן הבא,
לא במה שקרה לפני ההגעה לבית הספר, לא
במה שהיה בהפסקה ולא מה שיקרה בתום יום
הלימודים.
עכשיו לומדים אנגלית/מתמטיקה/ספרות... אז
עכשיו אני כאן בשיעור, נוכח, קשוב.
הפתגם החכם אומר: "לאן שהולכת תשומת הלב
- לשם מוזרמת האנרגיה".
ואכן, אחת התופעות המקשות ביותר על מורים
ועל תלמידים היא חוסר הקשב ותשומת הלב,
המתפזרים לכל הכיוונים, גם למי שאינו "נחן"
בהפרעת קשב וריכוז. כולנו בהפרעת קשב
מתמדת. כה הרבה מטלות, כה הרבה רצונות
שהדברים יהיו שונים ממה שהם - או רצונות
שאינם מתממשים כרגע או צרכים שאי אפשר
למלא את כולם. הקשב מתפזר לכל עבר.
במסגרת השתלמויות מורים הוצג הנושא למורים
לאנגלית, ונלמדו טכניקות, כלים ותרגילים
לפיתוח הקשב ולטיפוח מיינדפולנס.
המורים התנסו בתרגילים בעצמם, חוו רגעי קשב
ותשומת לב בכוונה מלאה, תרגלו זאת בבית
וכתבו יומן רפלקטיבי על ההתנסויות שלהם.
לאחר מכן הם העבירו את התרגילים לתלמידים,
להדליק למוח את האור
בעזרת תרגול שמקורותיו עתיקים
MINDFULNESS
מיינדפולנס
וקורה נס
30
ד"ר יהודית
וינברגר לובל
מורה למדיטציה,
מרצה ומנחה סדנאות
מיינדפולנס במערכת
החינוך והבריאות ובכלא
MINDFUL
להיות
בכיתה פירושו
להיות כאן ועכשיו.
לא בשיעור הבא,
לא במבחן הבא, לא
במה שקרה לפני
ההגעה לבית הספר,
לא במה שהיה
בהפסקה ולא מה
שיקרה בתום יום
הלימודים