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Bewegungsabläufe risikoärmer. Auch Rollator oder Geh-
stock sollten regelmäßig gecheckt werden. Funktionieren die
Bremsen noch einwandfrei? Sind die Gumminoppen intakt?
Schlechte Beleuchtung, große Schatten, schwer erreichbare
Lichtschalter machen das Leben unnötig schwer.
Dazu speichert jeder für seine Bewegungsabläufe einen Plan
seiner vertrauten Umgebung ab. Auf Veränderungen reagiert
ein junger Mensch flexibel, für Ältere können umgestellte
Möbel oder Gegenstände, die vorher an einem anderen
Platz gestanden haben, zum Problem und zur Stolperfalle
werden. Bei Stürzen älterer Menschen sind auch häufig Me-
dikamente im Spiel. Man sollte sich darüber im Klaren sein,
dass die Einnahme von Antidepressiva, Beruhigungs- und
Schlafmitteln das Sturzrisiko erhöht. Auch Hektik und Eile
können dazu führen, dass man sich unaufmerksamer und
unvorsichtiger bewegt.
Vier kleine Übungen, um standhaft zu bleiben
1. Fersen-Zehenstand
Im Stehen die Fersen langsam vom Boden abheben
und wieder senken. Wenn nötig, sich dabei irgendwo
festhalten.
2. Beinschwingen
Ein Bein vom Boden abheben und leicht angewinkelt
nach vorn, hinten und zur Seite schwingen, den Fuß
dabei auf den Boden tippen. Wiederholen mit dem
anderen Bein.
3. Kniebeugen
Die Füße etwa hüftbreit auseinanderstellen, am Wasch-
becken oder am festgestellten Rollator festhalten. Knie
beugen, indem das Gesäß nach hinten geschoben wird,
dabei nach vorne schauen.
4. Hochstemmen
Auf der Vorderkante des Stuhls oder Sessels sitzend, die
Armlehnen umfassen und das Körpergewicht mit Hilfe
der Arme hochstemmen.
Alle Übungen mehrmals am Tag mehrfach wiederholen.
Johanna Quaas
(geb. 1925)
ist die älteste Turnerin der Welt. Im Jahr 2012 wurde
sie in das Guinnessbuch der Rekorde aufgenommen.
Ihre Fitness auch noch im hohen Alter zu haben, ist
schwer. Aber ihre Gymnastik kann man gut nachma-
chen. Auf Youtube zeigt sie 12 Übungen, die man
leicht im Bett ausführen kann, um beweglich zu
bleiben.
Die Videos findet man auf Youtube,
Stichwort: Johanna Quaas/wi bo
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Vitamin
W
– Das Gesundheitsmagazin für Wuppertal – Ausgabe 2.2016
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