Справочник

Правила питания спортсмена

Основы спортивного питания

СПП – это важный компонент спортивного питания, который представляет собой какое-либо одно или несколько пищевых веществ в концентрированной форме. В зависимости от своего состава СПП бывают: белковые, углеводные, смешанные. Протеиновый коктейль Формула 1 и Протеиновая смесь Формула 3 – это пища, которая быстро усваивается и обогащает рацион белком, углеводами, витаминами, минералами и другими ценными веществами. Специализированные продукты питания (СПП) Помимо белка и углеводов в рационе спортсмена всегда должны присутствовать полезные полиненасыщенные жиры Омега-3, антиоксиданты, витамины, минералы и клетчатка. Они поддерживают организм во время стрессовых физических нагрузок и помогают ему активно восстанавливаться после тренировок. 1. Сбалансированное питание и гидратация (питьевой режим). 2. Специализированные продукты питания. 3. Специализированные добавки (биологически активные вещества). Нормальное потребление воды для организма в комфортных условиях составляет не менее 2 л в день (для человека с ве сом тела 70–75 кг). Баланс жидкости очень серьезно влияет на физическую работоспособность, потому что, с медицинской точки зрения, дефицит воды в 1% уже считается признаком обезвоженности, в 10% – является опасным для жизни. Установлено, что во время интенсивных тренировок продолжи тельностью более двух часов дефицит жидкости в организме спортсменов может достигать 3–4%, поэтому поддержание баланса жидкости во время и после нагрузки является важным элементом восстановления. • Количество потребляемых углеводов должно сокращаться по мере приближения тренировки: 4 г/кг — за 4 часа до нагрузки, 1 г/кг — менее чем за час до тренировки. Предпочтение должно отдаваться легко и быстро усваи ваемым продуктам, а не тяжелой пище. • 1 порция Протеинового коктейля Формула 1 с добав лением фруктов (например, 1 стакан ягод или 1 банан) обеспечит организм 300 калориями и 75 г углеводов. • Это свыше 1 г на 1 кг веса для большинства спортсменов. Коктейль можно выпить за 2 часа до тренировки для максимального питания мышц. Такой прием пищи помо Перед тренировкой/соревнованиями Питьевой режим в спортивном питании

До начала тренировки/соревнования • Пейте необходимое количество жидкости в течение 24 часов до тренировки/соревнования, особенно во время последнего приема пищи перед стартом. • За 3 часа до начала тренировки выпивайте 500 мл воды или изотонического напитка. • За 10–20 минут до начала выпивайте еще 250–300 мл воды или изотонического напитка. Во время тренировки/соревнования • Обычно спортсмен «теряет» 2,4 литра воды в день при средней физической нагрузке. • Наиболее эффективным способом возмещения потери жидкости является дробное потребление воды или гипото нического напитка небольшими порциями по 25–50 мл во время тренировок. Общее количество жидкости, вы питой за тренировку, может достигать 200–250 мл. • Вода или гипотонический напиток должны иметь более низкую температуру, чем температура окружающей среды. После тренировки • После тренировки следует возместить потерю жидкости организмом в объеме не менее 350–400 мл. • Из рациона питания следует исключить любые газиро ванные напитки, заменив их естественной минеральной водой. При повышении температуры воздуха до 27–30° С лучше использовать изотонические напитки, которые воз мещают потерю жидкости и солей в организме при повы шенном потоотделении. • Гипотонический напиток CR7 Drive во время тренировки и Протеиновый коктейль Формула 1 после нее могут стать частью рекомендуемого потребления жидкости. гает мышцам пополнить запасы гликогена и аминокислот и избежать усталости мышц и чрезмерного нарушения структуры мышечных тканей. • Включите в тренировочный рацион дополнительные ис точники аминокислот для поддержания уровня оксида азота в организме. Рекомендуемый питьевой режим

49