REDUCE Journal Herbst und Winter 2024

GESUND DURCH DEN

1 Das Thema, welches sich durch unser Journal zieht, findet sich an der Spitze unse rer Tipps für einen gesunden Winter wieder: gesunder Schlaf! Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist wichtig, um unserem Körper die versprochene Nacht ruhe für Erholung und Regeneration zu geben. Vor dem Schlafengehen empfehlen sich Ent spannungsübungen wie z.B. Yoga oder Medi tation, um zur Ruhe zu kommen. Und achten Sie auf eine schlaffreundliche Umgebung - das bedeutet: ein abgedunkeltes, kühles Schlaf zimmer, möglichst ohne elektronische Geräte im gleichen Raum. 2 Gesunde Ernährung in den Wintermona ten ist ein wichtiger Faktor, um das Immunsys tem zu stärken, weiß Diätologin Tanja Kristandl. Essen Sie viel Obst und Gemüse, um Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineral stoffen zu versorgen. Dabei stechen zwei regionale Superstars im Winter besonders hervor: einerseits der Grün kohl, welcher besonders reich an Vitamin C und A ist und antibakterielle Wirkungen hat. Das zweite Wintergemüse ist die rote Beete. Sie ist in der Küche vielseitig einsetzbar und enthält einen bunten Mix aus wichtigen Vita minen und Mineralstoffen! Pssst! Wir haben auch tolle winterliche Rezep te für Sie auf den nächsten Seiten, also gerne weiterlesen! 3 Heiß und kalt: Gegensätze ziehen sich ja bekanntlich an. In diesem Fall sind beide gut für Ihre Gesundheit! Regelmäßige Besuche in der Sauna wirken sich nicht nur positiv auf Ihr Wohlbefinden, sondern auch auf das Immunsystem aus. Doch auch außerhalb der Sauna empfiehlt es sich, sich warmzuhalten, sei es durch mehrere Schichten Kleidung (sogenannter Zwiebel look) oder durch heiße Tees und Suppen, um sich von innen heraus zu wärmen, rät Gabriele Gollner-Ried, Leiterin Fit & Relax.

Wer kein Fan von Wärme ist, kann es auch mit dem genauen Gegenteil versuchen! Unsere Kältekammer im REDUCE bringt viele Vorteile mit sich.

Das Winterhalbjahr ist die dunklere Jahres zeit - kurze Tage und lange Nächte mit trü bem Wetter. Bei manchen Menschen drückt diese saisonale Veränderung aufs Gemüt und macht sich mit Symptomen des „Winterblues“ bemerkbar. Auch unsere Abwehrkräfte sind im Winter besonders gefordert, da wir vermehrt Krank heitserregern ausgesetzt sind. Wer fit durch den Winter kommen will, sollte seinem Kör per genügend Ruhe, Bewegung und gesunde Ernährung gönnen. Auf der nächsten Seite finden Sie wertvolle Tipps, wie Sie es gesund durch den Winter schaffen!

5 Wir haben es alle als Kinder gelernt: das Händewaschen! Erkältungen werden nicht durch Kälte ausgelöst, sondern durch Viren, daher ist es wichtig, sich regelmäßig die Hände zu waschen. Hotspots für Viren sind Menschenmassen, Tür klinken, Einkaufswagen, Haltegriffe in öffentli chen Verkehrsmitteln und weitere Dinge, mit denen viele Menschen in Kontakt gekom men sind. Ein guter Tipp für unterwegs: Packen Sie ein Desinfektionsmittel in Ihre Tasche oder ins Auto. 6 Am allerwichtigsten: Sorgen Sie für eine Auszeit. Die Feiertage mit der Familie, die Be sorgungen dafür, das hektische Treiben - all das sind Stressfaktoren, welche eine zusätz liche Belastung bedeuten. Achten Sie daher auf Warnzeichen Ihres Kör pers und genehmigen Sie sich eine Auszeit, wenn Sie sich schlapp und ausgelaugt fühlen. Wir haben ganz besondere Angebote für Sie in den Wintermonaten. Egal ob Sie festliche Stimmung erleben möchten oder etwas für die eigene Gesundheit tun wollen. Auf den nächs ten Seiten finden Sie unsere Angebote für die kalte Jahreszeit.

Kältetherapie kann Schmerzen lindern, die Durchblutung fördern und das Immunsystem stärken. Mit warm-kalten Duschen können Sie einen ähnlichen Effekt zu Hause erzielen. 4 Raus ins Freie! Unser Tipp von Personal Trainer Heimo Hochwarter: Wer viel an der frischen Luft ist, hat ein geringeres Risiko, sich zu erkälten. „Brrr, aber es ist so kalt!“ - Wir lassen keine Ausreden gelten! Wie man sich kleidet, so sportelt man. Einzig ist darauf zu achten, dass der Schweiß seinen Weg von der Haut finden muss; hier sind Stoffe wie Polyester besser ge eignet als Baumwolle. Auch empfiehlt es sich, bei Kälte durch die Nase zu atmen, damit der Körper die Luft anwärmen kann.

GESUNDER WINTER

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