36 / 56
קשר
לבריאות
שאני אעשה
ספורט?
גיל סגל
מורים לחינוך גופני
שרון גול
ז
ה עתה חזרנו מהליכה / ריצה או אימון כוח מפרך.
אימונים אלו תורמים לנו רבות, אך לפעמים ישנן
תופעות נוספות... תופעות גופניות אלו יכולות להיות
מציקות ואף כואבות. מדברים רבות על שרירים
תפוסים וקושי בפעולות יומיומיות פשוטות. כפי
.
גמישות
שכבר ניחשתם, נושא הרשימה הפעם הוא
גמישות היא אחד ממרכיבי הכושר הגופני הבסיסיים,
והיא חשובה למהלך חיינו התקינים.
ניתן להגדיר גמישות: יכולת לבצע תנועה של
מפרקים ושרירים בטווח תנועה מרבי, מבלי לגרום
לפציעה או לנזק.
גמישות האדם תלויה בכמה גורמים: גנטיקה, גיל, מין,
וכמובן, באורח חיינו.
פעילות גופנית הכוללת מתיחות, תזונה בריאה
ושתיית מים לא מזיקות אף פעם ואף תורמות
למרכיב הגמישות. ייתכן גם שנהיה גמישים בפלג גוף
אחד, ופחות גמישים בחלקים אחרים של הגוף.
גמישות טובה תתרום לזרימת הדם וליציבה שלנו,
וגם תמנע פציעות וכאבים נלווים. גמישות תאפשר
כמובן, כמו
תנועה טובה ויעילה של איברי הגוף.
ואם
בכל אימון אחר, יש להיוועץ עם איש מקצוע,
מרגישים כאב חד יש להפסיק מיד את האימון. יש
להתאים את המתיחות שאנו מבצעים לגיל שלנו
ולמצבנו הגופני. מטרת האימון יכולה להיות מתיחת
שרירים שהתכווצו עקב פעילות גופנית, או הגדלת
טווח התנועה ושיפור הגמישות.
הציוד הנדרש לאימון הוא מזרן אישי פשוט, אך ניתן
לקיים אימון על הדשא או בחוף הים.
ישנם סוגי ספורט שבהם מושם דגש רב על נושא
הגמישות: התעמלות קרקע ומכשירים, אומנויות
לחימה למיניהן ועוד. אבל גמישות טובה ואימון
מתיחות צריכים להיות מטרה בפני עצמה, לכל
אדם ובכל גיל.
יוגה היא סוג אימון (ודרך חיים) המשלבת גמישות
בצורה בולטת במיוחד, נוסף על מרכיבי כושר
נוספים.
תרגילי המתיחה מתבצעים ברמת עצימות נמוכה
(תדירות דופק נמוכה) ובקצב איטי. הם אינם
מאמצים את השרירים ואינם גורמים להזעה.
שיטות לשיפור הגמישות
יש כמה שיטות מתיחה לשיפור הגמישות. ניתן
להצביע על שלוש שיטות בסיסיות, הכוללות את
מרבית השיטות הנפוצות: 1. מתיחות דינמיות 2.
(לא
PNF -
מתיחות סטטיות 3. מתיחות בשיטת ה
36