GOLF TIME 4/2017

92 / 116

92 GOLF TIME | 4-2017
TRAINING | RÜCKEN FIT
HÜFTGOLD
RÜCKENTRAINING Mit dieser Golf-spezifischen Übung verbessern
Sie Ihre Hüftrotation für maximale Dynamik im Schwung.
B eim Golfschwung dreht sich alles
buchstäblich um die Hüfte. Nur wer
in der Lage ist, seinen Oberkörper
optimal zu rotieren, kann maximale
Dynamik erzielen. Die Grundlage hierfür sind
dabei – neben mobilen Hüftgelenken – vor
allem gut trainierte Gesäßmuskeln.
Und um genau die geht es: Den kleinen und
mittleren Gesäßmuskel, die sich beide ideal im
Rahmen einer Übung an einer Kieser-Maschine
trainieren lassen. Dabei reichen zwei Trainings-
einheiten pro Woche von je 30 Minuten voll-
kommen aus. Das bezieht sich auf die gesamte
Trainings-Einheit, von der die dargestellte
Übung nur einen Teil ausmacht. In Zusammen-
hang mit weiteren, Golf-spezifischen Übungen
(s. GT 3/2017 sowie folgende), machen Sie sich
rundum fit für erfolgreiches Golfspiel. A3A3
Kieser4.Spreizung_im_Hueftgelenk.pdf14:40:15 Juni2,2017
High-Enddtp-serviceHellmuthTel.:0821/564958
Die Hüftgelenksbelastung der führenden
Hüfte erfährt während des Golfschwungs
höhere Drehmomente als die hintere. Ist
Ihre Hüfte bereit für diese Belastung?
Kieser empfiehlt beim Training, den
kleinen und mittleren Gesäßmuskel mit
der Maschine zur Spreizung im Hüftgelenk
zu trainieren. Diese Muskeln spreizen den
Oberschenkel zur Seite ab. Beim gesamten
Golfschwung sind die Gesäßmuskeln aktiv.
Außerdem muss sich beim Rückschwung
die Hüfte öffnen, damit die Rotation des
Schwungs gleichmäßig bleibt. Golfer mit
niedrigem Handicap haben zudem eine
deutlich ausgeprägtere Hüftmuskulatur.
ÜBUNG
SPREIZUNG IM
HÜFTGELENK
Jetzt anmelden zum Personal Training
Profitieren Sie von drei kostenlosen Kieser-
Personal-Trainings im Wert von 90 Euro. Mel-
den Sie sich unter
an und machen Sie einen Termin in einem der
insgesamt 128 Kieser-Studios in Deutschland,
Österreich und der Schweiz aus. GT
INFO:
ENDPOSITION Beide Beine so
weit wie möglich spreizen;
dann wieder langsam in die
Ausgangsposition zurückkehren
Fotos: Frank Föhlinger, Modell: Solveigh Pfeiffer
AUSGANGSPOSITION
Aufrechter Ober-
körper, leicht
angewinkelte
Beine
MITTLERE POSITION
Die Beine drücken
nach außen