164-165 / 182
is gezond
LEREN IN DE JUISTE VERSNELLING
EEN BEWEGINGSRIJKE OMGEVING CREËREN:
Hoe vaak en hoe lang zitten leerlingen tijdens een schooldag?
Wat voor beweging krijgen ze eigenlijk en wat hebben zij nodig
om gezond en fit te worden en te blijven? Kunnen we op school
een bijdrage leveren aan een gezonde leefstijl en waar moeten
we dan op letten? Een aanpak met bewegen als doel en als
middel heeft positieve effecten tot gevolg op het lichamelijke,
maar ook op het cognitieve vlak. De opbrengst is dat leerlingen
fitter zijn, een positieve bijdrage leveren aan hun gezondheid
en beter presteren op schoolvaardigheden.
HOUD DE MOTOR DRAAIENDE
Om het arsenaal aan bewegingen beter te begrijpen, kunnen we
zitten en fysieke activiteiten het best vergelijken met de versnellingen
in een auto: zitten is vergelijkbaar met ‘de achteruit’. Alle processen
in het lichaam gaan achteruit.
ELKE 30-60 MINUTEN EVEN STAAN
Kinderen zitten meer op school dan een volwassene op het werk.
Als we de jeugd gezonder willen laten opgroeien en oud laten worden,
moeten we ze al vroeg leren dat zitten wordt afgewisseld met
beweging. En, hoe vaak moeten we dan gaan staan? De huidige
inzichten laten zien dat het onderbreken van het zitten iedere
30-60 minuten moet gebeuren. Tijdens deze onderbrekingen is
het belangrijk de grote spiergroepen van de benen te gebruiken.
Dat kan onder andere door te gaan staan of te gaan lopen.
Lees het hele artikel op
jsw-online.nlBewegen
Zitten is de norm in de klas. Steeds meer kinderen
(en volwassenen) hebben echter moeite om te voldoen
aan de normen voor gezond bewegen. Niet alleen tijdens
bewegingsonderwijs kunnen leerlingen bewegen,
gedurende de hele dag kan er bewogen worden.
Met simpele ingrepen kunt u al een groot
resultaat bereiken.
en je brein
Bewegen
Professor Erik Scherder (1951) is als hoogleraar
Klinische Neuropsychologie verbonden aan de Vrije
Universiteit. Hij won meerdere keren de VU Onderwijsprijs.
De jury schreef onder meer: “Erik is een van de weinige
docenten waarbij studenten zo goed als alle colleges hebben
gevolgd. Hoe leuk de vorige avond ook was, hoe laat het ook
is geworden, de colleges van Scherder sla je niet over.”
Onlangs was Professor Erik Scherder te gast in een televisie-
programma waarin hij vertelde over de invloed van bewegen op je
brein. Een interessant verhaal dat we voor u hebben samengevat.
Als je beweegt gaat je hart het beter doen, wat weer zorgt voor
een betere doorbloeding van je brein. Je brein bestaat uit
twee soorten stof: grijze stof (de hersengebieden) en witte stof
(de hersenverbindingen). Beide zijn afhankelijk van doorbloeding.
De witte stof is het meest afhankelijk van doorbloeding en werkt
als het ware als een soort baansysteem dat op grote afstand
gebieden met elkaar verbindt.
De witte stof is enorm belangrijk voor de cognitieve flexibiliteit
en werkt als remming voor je geheugen. Het werkgeheugen van
de mens is namelijk beperkt. Je remt af wat irrelevant is, je filtert
als het ware dat wat van belang is er uit. Zonder deze remming
zou er te veel op je af komen en kun je niet goed onthouden.
(Extra) bewegen, de beweegnorm halen, zorgt er voor dat je
remmend vermogen optimaal is. Een actieve leefstijl creëert
een positief effect op je remmend vermogen en dus op je
cognitieve flexibiliteit.
Extra bewegen
creëert een
positief effect
op de cognitieve
flexibiliteit
(het geheugen)
Bijna driekwart van de kinderen
VOLDOET NIET
AAN DE
COMBINORM
INVLOED VAN BEWEGEN OP HET BREIN
PROFESSOR ERIK SCHERDER OVER DE
162
163