38 / 54
גיל סגל
מורים לחינוך גופני
שרון גול
בשיעורי החינוך
הגופני התלמידים מקבלים
ערכים כגון שאיפה להצטיינות,
נכונות לעבודה קשה, שיתוף
פעולה, והרשימה עוד ארוכה
- ואיך אנחנו, המורים, נוכל
לעסוק בספורט כלשהו?
קשר
לבריאות
38
א
נו חיים בעולם לחוץ:
עבודה, משפחה, ילדים... בשל כך
רבים מאיתנו שוכחים את הדבר החשוב
הגוף שלנו.
ביותר,
מורות ומורים רבים שואלים איזו פעילות
גופנית מומלץ לעשות, כיצד ומתי.
פעילות גופנית תורמת לנו, מכמה
היבטים: גוף, נפש, בריאות ועוד.
הוכח, בדרך מדעית, שפעילות גופנית
מתונה מאזנת את רמות הסוכר בגוף,
משפרת את צפיפות העצם (פעילות
כנגד התנגדות כלשהי), מחזקת את
השרירים ומשפרת את היציבה.
בשיעורי החינוך הגופני התלמידים
מקבלים ערכים כגון שאיפה להצטיינות,
נכונות לעבודה קשה, אומץ, שיתוף פעולה, כיבוד
האחר, והרשימה עוד ארוכה.
ואיך נוכל אנחנו, המורים, לעסוק בספורט כלשהו?
מורות ומורים רבים מנויים במועדוני ספורט למיניהם,
ושם מתאמנים בהדרכתם של מאמנים מוסמכים.
ברשימה הזאת ננסה להציג לפניכם פעילויות
אפשריות שתוכלו לעשות בזמן ובמקום המתאימים
לכם, ולהעביר כמה טיפים.
כמו כן נתמקד בשיטות אימון שכל אחת ואחד
מאיתנו יכולים לבצע.
אך לפני שאנחנו עולים על אימונית ונעלי ספורט,
חובה לגשת אל רופא המשפחה ולבצע
בדיקה גופנית.
מי שיש לו מחלה או בעיה בריאותית
עליו להתייעץ עם רופא מומחה ולקבל
אישור.
הפעילות הנגישה ביותר, האפקטיבית
ביותר והמומלצת לכולנו היא הליכה.
להליכה יתרונות רבים: אפשר ללכת על
שאני
אעשה
ספורט?
חוף הים, על המדרכה בקרבת הבית, עם
בני הזוג או חברים, בבוקר או בערב.
הליכה משפרת את זרימת הדם בגוף,
מחזקת את עצמות הרגליים והאגן,
וכמובן, מחזקת את שרירי הרגליים.
הדרך הפשוטה ביותר לבדוק את יעילות
ההליכה היא לראות אם אני יכול לדבר
.
או שאני צריך להתרכז בנשימות
לעומת ריצה, בהליכה הלחץ על
המפרקים קטן יותר, ואם אין כאבים
בברכיים, בקרסוליים או בגו, ניתן להתמיד
בהליכה ללא חשש.
מומלץ להתחיל כל פעילות בדרך
הדרגתית, בהתאם לגיל, למצב הגופני
ולכושר האישי.
איך אדע איזה מרחק ללכת או כמה זמן ללכת?
יששתי אפשרויות פשוטות לקביעת מטרות בהליכה:
1. הליכה למרחק מסוים, ועם הזמן ושיפור הכושר -
הגדלת מרחק ההליכה.
2. הליכה על פי קביעת זמן יעד, לדוגמה: יציאה
לכיוון מסוים, ואחרי פרק הזמן שקבענו, חזרה באותו
המסלול, ועם הזמן - הארכת זמן ההליכה.
"נפש בריאה בגוף בריא" כבר אמרו לפנינו, ואכן,
הליכה פשוטה גורמת גם התרוממות רוח, ומחדשת
אנרגיות חיוביות.
חשוב מאוד להיות קשובים לגוף שלנו. אם יש
תחושה של כאב או לחץ בראש או באזור החזה או
קשיי נשימה, יש להפסיק את ההליכה ולאפשר לגוף
להתאושש.
ההמלצהשלנו: קחו איתכם מישהו להליכה משותפת.
כל מה שצריך הוא זוג נעלי ריצה / הליכה ובקבוק
מים אישי.
ועכשיו מה שנשאר הוא למצוא את בן הזוג המתאים,
ולצאת לדרך!