GOLF TIME 1/2016

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82 GOLF TIME | 1-2016
TRAINING | TOUR-TIPP MIT ALEX CEJKA
MACH DOCH
MAL PAUSE!
SAISONVORBEREITUNG So nutzen Sie Ihre Auszeiten richtig!
PETER KARZ
Jahrgang ’68, Fully
Qualified PGA
Professional mit
Stützpunkt im
Golfpark München-
Aschheim. Seit
1996 Trainer von
Alex Cejka.
Genau wie Sie stellen sich zu dieser
Jahreszeit auch die Spieler auf der
Tour folgende Frage: Wie kommt man
nach einer Pause möglichst schnell
wieder auf Betriebstemperatur?
PAUSEN SIND WICHTIG
Jeder Körper braucht Pausen, um sich
(physisch und mental) zu regenerieren. Nur
so kann er sein Leistungsniveau nachhaltig
erhöhen. Ohne Erholungsphasen bleibt die
erhoffte Leistungssteigerung meist aus.
Man nennt das auch das Prinzip der Super-
kompensation.
Wichtig ist in diesem Zusammenhang vor
allem, wie lange die Pause war, und wie wir
sie genutzt haben. Sicherlich versuchen die
Berufsspieler ihre Pausen relativ kurz zur
halten, und die Zeit während der Turnier-
pause, in der sie den Schläger überhaupt
nicht in die Hand nehmen, erst recht auf ein
Minimum zu reduzieren. Ein leichtes Erhaltungs-
training findet bei den besten Spielern der
Welt aber schon bereits nach wenigen golf-
freien Tagen wieder statt. Denn ganz ohne
Training geht es auf diesem Niveau einfach
nicht.
MIT GUTER
VORBEREITUNG
RECHTZEITIG BEGINNEN
Da haben Amateure es schon etwas schwie-
riger, denn ihre Pausen sind grundsätzlich
schon mal abhängig von den Jahreszeiten
– ganz zu schweigen von dem Arbeitspen-
sum im Job, den familiären Verpflichtungen,
Verletzungen oder längeren Schlechtwetter-
perioden. Umso wichtiger ist es, dass man
die Saisonvorbereitung richtig plant, damit
man dann, wenn das Wetter endlich wieder
gut ist und alles passt, auch wirklich fit und
idealerweise bereits im Training ist. Denn wer
will erst wenn endlich die Sonne scheint und
die Turniere beginnen, mit lästigen Technik-
umstellungen wertvolle Zeit verschwenden?
Leider sind auch Amateure innerhalb
ihrer Pause natürlich vom Wetter abhängig.
Hier kann man Abhilfe schaffen, wenn man
zumindest ein paar Bälle auf der Range schla-
gen kann. Und wenn selbst dafür das Wetter
nicht mitspielt, gibt es mittlerweile auch
schon einige Indoor-Möglichkeiten, um im
Schwung zu bleiben. Vielleicht sollten Sie das
mal ausprobieren! Als Trainer zerbreche ich
mir allerdings schon seit einigen Jahren den
Kopf, wie diese Pausen am besten zu nutzen
PETRI HEIL! Wenn Alex Cejka eine
Auszeit vom Golfen nimmt, dann geht der
PGA Tour-Sieger am liebsten zum Angeln.
Cejka: „Hier kann ich perfekt entspannen!“