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2/2016
anni
45
il mio stile di vita
Colazione
100 g di ricotta, 50 g di frutta fresca, 1 caffè
Spuntino
125 g di yogurt bianco scremato
Pranzo
110 g di pollo alla piastra con salsa di soia, 200 g
di verdura con un cucchiaio d’olio, 30 g di pane
integrale, 1 frutto
Merenda
100 g di frutta fresca, 20 g di Parmigiano
Cena
minestra con avena, 80 g di prosciutto magro,
150 g di insalata con un cucchiaio d’olio, 1 frutto
giovedì
Colazione
1 tazza di caffelatte, 4 frollini integrali
Spuntino
125 g di yogurt bianco scremato
Pranzo
250 g di pesce spada ai ferri, 250 g di verdura con
un cucchiaio d’olio, 30 g di pane, 1 frutto
Merenda
100 g di frutta fresca, 20 g di Parmigiano
Cena
1 piatto di passato di verdure, 120 g di tacchino,
150 g di verdure con un cucchiaio d’olio,
20 g di pane integrale, 1 frutto
venerdì
Colazione
1 toast con 50 g di prosciutto cotto, 1 fetta di
formaggio, 1 tazza di tè
Spuntino
125 g di yogurt bianco scremato
Pranzo
carpaccio di pere e grana, 50 g di salmone affumicato,
20 g di pane integrale, 1 frutto
Merenda
100 g di frutta fresca, 20 g di Parmigiano
Cena
250 g di germogli di soia con 50 g di gamberetti
e 80 g di formaggio magro e un cucchiaio d’olio,
30 g di pane integrale, 1 frutto
sabato
Colazione
1 tazza di caffelatte, 4 frollini integrali
Spuntino
125 g di yogurt bianco scremato
Pranzo
80 g di bresaola, 250 g di verdura con un cucchiaio
d’olio, 30 g di pane integrale, 1 frutto
Merenda
100 g di frutta fresca, 20 g di Parmigiano
Cena
minestrone con 30 g di pasta, 120 g di tacchino,
150 g di insalata o verdura mista con un cucchiaio
d’olio, 1 frutto
domenica
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