GOLF TIME 3/2017

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110 GOLF TIME | 3-2017
TRAINING | RÜCKEN FIT
C3C3
Dass die meisten Verletzungen beim Ball-
kontakt – beispielsweise durch zu frühe
Bodenberührung und infolgedessen abrupte
Bremsung der Schlägerkopfgeschwindigkeit –
geschehen, ist Tatsache. Wissen Sie, wie
Sie dem vorbeugen können?
Bei Kieser Training empfehlen wir das Training
an der Maschine zum Armzug, um den Bizeps
(zweiköpfiger Armmuskel), den unteren Teil
des Trapezmuskels sowie den großen Rücken-
muskel zu trainieren. Bei der Übungsaus-
führung fassen Sie die Griffe seitlich und
ziehen die Ellbogen außen neben dem Körper
nach unten.
Der untere Teil des Trapezmuskels senkt das
Schulterblatt und der große Rückenmuskel
zieht den Arm von einer Position über dem
Kopf nach unten und hinten. Beim Rück-
schwung sind die genannten Muskeln am
aktivsten. Eine stärkere Rückenmuskulatur
sorgt außerdem für Stabilität und Beweglich-
keit des Rumpfes und Schultergürtels bei der
Rotation des Rumpfes. Dies ermöglicht den
Wechsel von Stabilisation zu „Lockerheit“.
ÜBUNG 2
ARMZUG
MITTELPOSITION Langsam an den Griffen der
Zugmaschine nach unten ziehen, die Ellenbogen
werden dabei nach außen gebeugt
AUSGANGSPOSITION Die Arme sind
leicht gestreckt, der Oberkörper ist
nach vorne gelehnt, der Kopf leicht
nach vorne geneigt
ENDPOSITION So weit nach unten ziehen wie
möglich, dann kurz halten. Anschließend gehen
die Arme wieder langsam nach oben